Smart Rabbit
Programme Mobilité et Force Fonctionnelle
Exemple statique • Par Jacques Chauvin, coach certifié
🚀 Créez votre programme personnalisé
Cet exemple statique illustre nos programmes.
Smart Rabbit crée des programmes 100% adaptatifs selon votre profil, objectifs et contraintes.
➡️ Générateur Smart Rabbit📋 Cet Exemple Fonctionnel
Programme fonctionnel 30 minutes avec 3 séances : Push & Mobilité, Pull & Équilibre, Locomotion & Chaînes.
Développe la force applicable au quotidien.
⚡ Programmes Adaptatifs
Smart Rabbit génère des programmes personnalisés qui s’adaptent à vos limitations physiques.
Adaptation selon vos objectifs spécifiques.
Entraînement Fonctionnel : Science de la Mobilité
🔬 Physiologie de la Mobilité
La mobilité fonctionnelle combine flexibilité articulaire et force dans l’amplitude complète.
Ce programme développe la mobilité articulaire via des échauffements dynamiques progressifs et ciblés.
Les patterns de mouvement reproduisent fidèlement les gestes quotidiens essentiels pour maintenir l’autonomie.
L’entraînement intègre des mouvements multi-planaires sollicitant coordination et proprioception pour une adaptation complète.
⚡ Patterns de Mouvement
Push & Mobilité : Développé avec bouteilles, T-Push Up pour rotation 3D et mobilité rachidienne
Pull & Équilibre : Rowing avec serviette, Bird-dog pour stabilité du core et coordination
Locomotion : Bear Crawl, Turkish Get-Up pour coordination globale et patterns primitifs
Cette progression systematique reproduit les mouvements fondamentaux : pousser, tirer, ramper, se relever naturellement.
📅 Structure du Programme Fonctionnel
Ce programme s’organise autour de patterns complémentaires.
Voici comment structurer vos séances pour développer vos capacités motrices.
Cette approche développe tous les aspects de la condition physique fonctionnelle.
Force, mobilité, équilibre et coordination en synergie.
🎯 Avantages du Programme Fonctionnel
🔄 Patterns Rotatoires
Les T-Push Up développent specifiquement la mobilité du rachis dans le plan transverse.
Essentiels pour se retourner dans le lit, regarder derrière soi en voiture ou attraper un objet latéralement.
⚖️ Proprioception Avancée
L’équilibre unipodal avec mouvements simule précisément les situations déstabilisantes du quotidien.
Marcher sur terrain irrégulier, porter un enfant d’un côté, monter des escaliers en portant des courses.
🏠 Adaptations Domestiques
Le rowing avec serviette reproduit efficacement l’action de tirer une charge ou ouvrir une porte lourde.
Le développé avec bouteilles simule le port d’objets au-dessus de la tête comme ranger en hauteur.
🐻 Locomotion Primitive
Le Bear Crawl réveille les patterns moteurs primitifs souvent perdus à l’âge adulte.
Améliore significativement la coordination inter-segmentaire et facilite la transition sol-debout naturelle.
🧬 Fondements Scientifiques
Ce programme s’appuie rigoureusement sur les dernières recherches en neurosciences motrices et biomécanique.
Le Bird-dog active spécifiquement la co-contraction diaphragme-plancher pelvien pour stabiliser la colonne.
Le Turkish Get-Up stimule la neuroplasticité via des transitions complexes multi-articulaires sol-debout.
« Les exercices de locomotion quadrupédique comme le Bear Crawl réactivent efficacement les patterns moteurs croisés. »
« Ils améliorent significativement la stabilisation intersegmentaire et la coordination globale. » – Journal of Motor Learning
🎯 Optimisation de la Mobilité
🎯 Maîtrise des Transitions
Le Turkish Get-Up simplifié enseigne méthodiquement toutes les étapes clés du passage sol-debout.
Décomposez chaque phase : roulé latéral, appui coude, puis main, jusqu’à la position debout finale contrôlée.
🧘♂️ Respiration et Relâchement
Intégrez systématiquement la respiration diaphragmatique pendant tous les exercices de stabilisation.
Expirez activement à l’effort, inspirez profondément en position de maintien pour optimiser la performance.
⚖️ Progression de l’Équilibre
Pour l’équilibre unipodal, commencez toujours yeux ouverts, puis progressez vers yeux fermés.
Ajoutez progressivement des mouvements de bras complexes puis des rotations de tête pour complexifier.
🔄 Release Myofascial
Utilisez régulièrement une balle de tennis sur tous les principaux points de tension musculaire.
Maintenez fermement 30-60 secondes sur chaque zone pour obtenir un relâchement myofascial optimal et durable.