Calculateur 1RM smart rabbit
Estimez votre répétition maximale et calculez vos charges d’entraînement optimales
Outil de calcul de répétition maximale smart rabbit
Qu’est-ce que le 1RM?
Le 1RM (une répétition maximale) est le poids maximum qu’un individu peut soulever pour un exercice donné avec une technique correcte pour exactement une répétition, ni plus ni moins. C’est une mesure essentielle pour évaluer votre force et planifier votre progression.
Comment utiliser le calculateur
Entrez simplement le poids que vous avez soulevé et le nombre de répétitions que vous avez réussi à faire. Notre calculateur utilise la formule de Brzycki pour estimer votre 1RM et vous fournit également les pourcentages courants utilisés dans les programmes d’entraînement.
Avantages du calcul de 1RM
- Mesurer votre progression de force sur la durée
- Établir des objectifs d’entraînement précis
- Déterminer les charges optimales pour différents types d’entraînement
- Comparer votre force à des standards ou d’autres athlètes
Questions fréquentes
Quelle formule utilisez-vous pour calculer le 1RM?
Nous utilisons la formule de Brzycki: 1RM = Poids × (36 / (37 – Répétitions)). Cette formule est reconnue pour sa précision, particulièrement lorsque le nombre de répétitions est inférieur à 10.
Est-ce que le 1RM calculé est précis?
Le 1RM calculé est une estimation. Sa précision diminue lorsque vous effectuez plus de 10 répétitions. Pour une mesure exacte, rien ne remplace un test de 1RM supervisé par un professionnel.
Comment puis-je utiliser les pourcentages de 1RM?
Les pourcentages de 1RM vous aident à déterminer les charges appropriées pour différents objectifs d’entraînement: 90-95% pour la force maximale, 70-85% pour l’hypertrophie (croissance musculaire), et 50-70% pour l’endurance musculaire.
Est-ce que je devrais tester mon 1RM réel?
Les tests de 1RM réels comportent des risques et ne sont pas nécessaires pour la plupart des pratiquants. Ce calculateur vous permet d’estimer votre 1RM sans prendre de risques. Si vous souhaitez tout de même tester votre 1RM réel, faites-le toujours avec un partenaire d’entraînement ou un coach qualifié.
Optimisez votre entraînement avec le 1RM
Connaître votre 1RM est la clé pour structurer efficacement votre programme d’entraînement. En fonction de vos objectifs spécifiques, vous pouvez utiliser différents pourcentages de votre 1RM pour maximiser vos résultats:
Force pure (85-95% du 1RM)
Pour développer votre force maximale, travaillez avec des charges lourdes représentant 85 à 95% de votre 1RM. Ces séances devraient comporter peu de répétitions (1-5) avec des périodes de récupération plus longues entre les séries.
Hypertrophie musculaire (67-85% du 1RM)
Pour la croissance musculaire optimale, utilisez des charges modérées à lourdes entre 67 et 85% de votre 1RM. Visez 6-12 répétitions par série avec une récupération moyenne entre les séries.
Endurance musculaire (50-67% du 1RM)
Pour l’endurance musculaire, privilégiez des charges plus légères entre 50 et 67% de votre 1RM. Effectuez 12-20 répétitions par série avec des temps de récupération plus courts.
Réévaluez régulièrement votre 1RM (tous les 4-6 semaines) pour suivre votre progression et ajuster vos charges d’entraînement en conséquence.